Cuarentena con niños

Siempre digo que mientras los padres estén bien tanto económicamente como emocionalmente sus hijos es casi seguro que estarán bien, bajo esa premisa debemos marcar la pauta para observar una cuarentena con hijos niños y adolescentes. Si ya una cuarentena de por si es una carga insoportable para algunos, imaginemos encima tener que lidiar con niños Ahora bien, si para uno que es mayor y adulto es pesado pensemos como sera para los niños y adolescentes que aun no tienen el soporte emocional que podemos tener nosotros los adultos, en ese sentido debemos ser empáticos con ellos, aunque esto no significa pasar limites.

Por principio la disciplina y normas que Ud como padre o madre de familia a puesto en su hogar debe mantenerse. Si esta en su decisión flexibilizar algunas queda a su potestad, teniendo en cuenta siempre las consecuencias de acuerdo a su experiencia.

Con respecto a esta cuarentena lo que podemos hacer es:

-        Muy a menudo pensamos que los niños no pueden entender ciertas cosas de      adultos o cosas que pasan en la vida diaria, pero es un concepto equivocado, muy a menudo los niños aprenden rápido, entienden y aceptan las cosas con mas facilidad y rapidez que los adultos si se le explica las cosas claras y sin mentiras.

-        Explicarle a nuestros hijos la situación con palabras y ejemplos simples que      puedan   entender de acuerdo su edad.

-       De el ejemplo de calma y tranquilidad, si Ud se pone nervioso y ansioso frente a los  niños es mas probable que ello también se sientan ansiosos y temerosos, aléjese hasta que pueda superar su ansiedad y explíquele la normalidad de esa emoción y controlela en el futuro frente a ellos con las técnicas ya explicadas y que están en varios tutoriales.

-        Pregunten a sus hijos que información tienen del coronavirus y de la cuarentena y confírmelas o explíqueles cual es la realidad y la verdad para bajar su preocupación.

-          Ten en cuenta que tu ejemplo es mas importante que tu explicación.

Psicólogos para personal de salud COVID19.

En estos tiempos en donde el COVID19 ha enfermado a mucha gente y estas abarrotan los hospitales elevando la carga laboral de los médicos, enfermeras y técnicos ademas de los empleados que están a cargo de la parte administrativa, en donde estos profesionales de la salud ven muchos cadáveres de gente que no pudieron ayudarlos, no por que no quisieran sino por que no pudieron por las condiciones de escases de logística medica hospitalaria que sufre nuestro país, ademas de los enfermos que atienden las 24 horas del dia cabe preguntarse ¿ tienen la ayuda psicológica que el momento requiere para poder sobrellevar su carga laboral y humana sobre sus hombros? ¿Tienen disponible un equipo de psicólogos en cada hospital para que por medio de técnicas de desmovilización que les ayude a procesar la situación que viven? .

Mucha gente puede creer que los médicos y demás gente del servicio hospitalario por su mismo trabajo que desarrolla años saben y pueden manejar el hecho de ver gente muriendo en grandes cantidades frente a sus ojos, ademas de la inseguridad de poderse contagiar sobre este virus y llevar así la enfermedad a sus hogares, pero no es así, la condición de emergencia que se vive actualmente en todo el mundo y en el Perú, sobrepasa cualquier limite conocido y puede afectarle a cualquier medico y enfermera ya cuajado, ahora bien, si el personal que trabaja en algún hospital aun no ha sentido los síntomas estresantes bien por ellos, pero los que no son tan fuertes pueden beneficiarse de las técnicas llamadas de desmovilización y de otras mas.

¿Pero que son las técnicas de desmovilización? Son técnicas psicológicas que se dan en espacios de tiempo que deben tener el personal de primera atención después de una labor y suceso traumáticos de gran escala como los que estamos viviendo. Son espacios de 15 minutos mas o menos en donde el apoyo psicológico se orienta a :

a Recabar información y escuchar sobre las reacciones emocionales y cognitivos del personal hospitalario con respecto al suceso que están viviendo.

b. Se le instruye en el manejo para entender y manejar la tensión del estrés e informales sobre el apoyo psicológico disponible.

c. Mitigar en parte con el descanso el impacto de los incidentes traumáticos y sucesos dantescos que están viviendo en este momentos.

d. Hacer una evaluación del bienestar del personal medico y enfermeras durante y después del impacto y los sucesos que viven en su guardia o turno y hacer un seguimiento de los casos que se presente.

La forma de la técnica es reunir al grupo de médicos y enfermeras círculos para que con su testimonio y manejo de sus emociones se ayuden mutuamente.

Se les dice entre otros temas que implica la técnica:

-Que la aparición de sus emociones es normal en estas circunstancias.

-Ayudarles entender sus síntomas emocionales, cognitivos y del comportamiento.

- Motivar la participación mediante la expresión de sus sentimientos.

-La participación del personal de mayor edad que quiera dirigir unas palabras para la motivación o mitigar el dolor.

Esperemos que en los hospitales haya este servicio psicológico de emergencias y si no que empiecen a implementarlos.

La información durante la cuarentena

En estos tiempos de cuarentena muchas personas han empezado a experimentar ansiedad por la situación, y los que de por si son ansiosos, han visto aumentada esta emoción extrema que los lleva a inquietarse y ver la situación con peligro. Hay conductas que pueden ayudarte a llevar mejor esta cuarentena o disminuir la pena que esta conlleva, hace ya un tiempo publique en mi blog una serie de comportamiento que pueden ayudarte a evitar que la ansiedad te invada de tal manera que pueda ser inhabilitarte y te haga sentir mal. En esta serie de artículos me centrare en cada una de ellas por separado para conseguir mantener y aumentar tu fortaleza mental.

-       La información que se maneja en general puede contribuir a aumentar tu ansiedad  manejándola de manera tal que sea una información real y contrastada te va dar la tranquilidad que te dan las cifras y las noticias oficiales, pero ya sabemos que no se puede creer todo del gobierno por que hasta esta información puede ser sesgada por tintes políticos, sin embargo es una información que puede ser mejor contrastada, verificada y contabilizada para hacer un mejor análisis posterior.

-      Que te informes esta bien pero no dejes que la andanada de información te abrume o tome control sobre ti, si quieres informarte es mejor que pongas un horario ya establecido previamente y a partir de ahí ya no te informes sobre la situación del corona virus o la cuarentena.

-       Informarte esta bien, ver las redes sociales facebook, Twitter y demás esta bien, pero evita entrar o leer a esas redes en donde dan información en su mayoría falsa y catastrófica, parece que hay mucha gente que tiene rasgos sádicos por que ponen fotos de cadáveres envueltos en bolsas y publican titulares como “Cadáveres se acumulan…...” o de este estilo “Piensa si estos cadáveres son de tu hijo o padres……...”, mas allá de sus razones que exponen de por que lo hacen, parecen que no toman en cuenta que son leídos por personas que pueden sentir miedo, terror, pánico y ansiedad al leerlos, sin tomar en cuenta de aquellos que si tienen rasgos de sadismo que sabiendo que sus publicaciones pueden asustar, gocen publicando para que los demás entren en pánico.

-        Evita sobreinformarte eso solo elevara tu ansiedad.

-      Procura hablar en positivo y evita las conversaciones alarmista, menos con personas que pueden alarmarse y verse perjudicada, ten siempre una actitud que te reconforte a ti y a los demás, evitar hablar con personas negativas.

Pronto mas información.

Usar la mascarilla y los guantes en el trabajo

Cuando se levante esta cuarentena los trabajadores que usen EPP (equipo de protección personal) en el trabajo deberán sumar la mascarilla y los guantes como parte de ello, y los que no lo usaban, lo usaran a partir de ahora. La pregunta es ¿ Cómo hacer que los trabajadores “tomen conciencia” de usar la mascarilla y los guantes aunque sea dentro del local de trabajo? Uno de los métodos puede ser lo que aplica la Seguridad Basada en el Comportamiento (SBC) que tiene como objetivo la prevención y la reducción de conducta de riesgo mediante la observación y reforzamiento de la conducta segura por parte de los mismos colaboradores disminuyendo la conducta insegura. Las técnicas que se emplean son observación, reforzamiento positivo, extinción, economía de fichas, retroalimentación.

El método puede implementarse:

1.- observe la conducta que quiere aumentar o disminuir mediante registros y cuantificar, en este caso si se pone la mascarilla los guantes, si se los saca, cuantas veces ocurre esto en el horario e trabajo.

2.- Defina que quiere que haga el trabajador, en este caso lo que se quiere es aumentar la conducta de ponerse la mascara o el tiempo en que la mascara y los guantes permanecen en su cara o en sus manos.

3.- Refuerce la consecuencia de la conducta del trabajador de mantener la mascarilla en la cara y sus guantes puestos, el principio de la triada antecedente conducta y consecuencia se aplica en la SBC, hay que tener en cuenta la rapidez de la aparición de la consecuencia, la continuidad de la aparición (que sea cada vez que mantenga la mascarilla en la cara en cuanto a tiempo) y el significado de la consecuencia (si para el trabajador de verdad es reforzante). Una consecuencia inmediata probable y agradable es lo mas recomendable. Usar la retroalimentación complementa el reforzamiento ya sea mediante cuadros estadísticos puestos en los ambientes en donde los trabajadores están, en donde marcan los avances y la mejoría en usar mascarilla y guantes, hasta la indicación verbal como por ejemplo “ Ud a aumentado un 5% el tiempo de mantener la mascarilla y los guantes eso es bueno lo felicitamos”. Cualquier forma de retroalimentación positiva aumenta el reforzamiento.

4.- La participación de todo el personal es importante , ya sea de observador con una cantidad mínima de observaciones que debe hacer , así como de los supervisores y los jefes de equipos. Es importante que los observadores registren los comportamientos sin poner nombres, se registra solo el comportamiento que se quiere aumentar.

5.- Implemente el programa y haga un seguimiento post implementación.

El corona-virus como riesgos psicosocial en el trabajo

Debido a la presencia de este virus en el mundo, se configura ya como un riesgo psicosocial de estrés en la categoría de enfermedades contagiosas y dentro de este marco debemos de tratarlo dentro del trabajo cuando las labores sociables, productivas y económicas empiecen a funcionar después de la cuarentena.

¿Que emoción puede ser mas frecuente en los trabajadores?

El miedo a salir a trabajar y contagiarse,.

El miedo a perder la seguridad económica y laboral que se tenia antes de la crisis.

Este miedo se acrecienta por que nadie sabe cuando pasara esto, ni los doctores ni los especialistas, por eso la incertidumbre provocara que el miedo se acrecienta y puede bloquearnos la concentración, la atención y algunas otras características psicológica que el puesto de trabajo requiera lo que puede provocar accidentes laborales que empeorara la situación del trabajador y la empresa.

Con la entrevista psicológica ocupacional se podrá detectar si el trabajador esta en riesgo psicosocial con este virus y se le enseñara a manejar emociones como el miedo, ansiedad incertidumbre la tensión y otras que puedan afectar las funciones cognitivas y la motivación en el trabajo y asi evitar accidentes laborales.

Efectos y afrontamiento en la cuarentena

El aislamiento social que esta viviendo parte de la población mundial y en particular la población peruana que de 15 días ha pasado a ser 45 días de aislamiento, sumado a ello la sensación de perdida de libertad por la prohibición de salir (por la razón que sea) puede llevarnos a trastornos emocionales como ansiedad -depresión o manifestar emociones como miedo, temor, irritación, tristeza, inseguridad y pensamiento como dramatizaciones y pesimismo al futuro por las perdidas ocasionadas por este aislamiento y hacernos sentir mal, que aparezcan estas emociones y sensaciones dependerá de la cantidad de tiempo que dure el aislamiento y las condiciones ambientales en donde transcurra este aislamiento.

Lo primero es que se entienda que es normal sentirse así, incluso en condiciones ambientales optimas es decir con dinero, alimentos, luz agua, familia y todas las comodidades las personas pueden sentir ansiedad depresión y demás emociones nombradas, es diferente decidir no salir de casa en condiciones normales y otra saber que esta prohibido por Ley y que seras detenido y juzgado si sales de casa. Ahora imagínense como pueden sentirse los que no tienen las condiciones básicas para sobrevivir, este aislamiento puede sentirse peor, así que mas empatía con aquellos que no tienen todas las facilidades para afrontar este aislamiento.

Consecuencias del aislamiento social

-Estrés.

-Ansiedad.

- Depresión

-Nerviosismo, inquietud, culpa.

- Irritación, ira , cólera.

-Tristeza, melancolía, ganas de llorar.,

-Insomnio.

-Pensamientos catastróficos sobre el futuro.

Afrontamiento.

-Hay que reconocer estas sensaciones y emociones desagradables y aceptarlas como normales en estas situaciones sin embargo hay que hablarlas con algún familiar cerca o virtualmente.

-Con los niños hay que hablarles de manera adecuada y no solo eso, si no tratarlos de buena forma aunque hagan travesuras y dar modelos de tranquilidad.

- Si se siente tenso e inquieto practique técnicas de relajación muscular y respiracion hasta que sienta aliviar la tensión.

-No mire las noticias sobre la pandemia todo el día ni frecuentemente, ocúpese de otras cosas.

-Llame a familiares o video llamadas y conectese con ellos emocionalmente y trate de hacer una rutina, converse también con los familiares que tienen en casa respetando el espacio que puedan tener.

-Establezca un horario para dormir, no tome bebidas con azúcar o cafeína varias horas antes de dormir, si aun así continua el impedimento para dormir, puede hacer las técnicas de relajación muscular y tomar una infusión sin azúcar de valeriana que le de relax.

-Haga deporte, ejercicios, la activación, la acción suele cambiar nuestros pensamiento con contenidos dramáticos y hacernos olvidar el pesimismo.

-La dieta es importante, consumamos alimentos que no nos altere, las paginas de nutricionistas podrían ayudarnos en conocer que consumir y que no.

-Pensemos que siempre podemos salir de cualquier crisis economice, nada esta dicho, nadie tiene la verdad sobre el futuro económico, no crea en todo lo que le llegue por facebook o las redes sociales, no debe haber dramatizaciones sobre el futuro, nadie tiene la verdad sobre nuestro futuro, asi que con empeño y trabajo podremos salir adelante.