El aislamiento social que esta
viviendo parte de la población mundial y en particular la población
peruana que de 15 días ha pasado a ser 45 días de aislamiento,
sumado a ello la sensación de perdida de libertad por la
prohibición de salir (por la razón que sea) puede llevarnos a
trastornos emocionales como ansiedad -depresión o manifestar
emociones como miedo, temor, irritación, tristeza, inseguridad y
pensamiento como dramatizaciones y pesimismo al futuro por las
perdidas ocasionadas por este aislamiento y hacernos sentir mal, que
aparezcan estas emociones y sensaciones dependerá de la cantidad de
tiempo que dure el aislamiento y las condiciones ambientales en donde
transcurra este aislamiento.
Lo
primero es que se entienda que es normal sentirse así, incluso en
condiciones ambientales optimas es decir con dinero, alimentos, luz
agua, familia y todas las comodidades las personas pueden sentir
ansiedad depresión y demás emociones nombradas, es diferente
decidir no salir de casa en condiciones normales y otra saber que
esta prohibido por Ley y que seras detenido y juzgado si sales de
casa. Ahora imagínense como pueden sentirse los que no tienen las
condiciones básicas para sobrevivir, este aislamiento puede sentirse
peor, así que mas empatía con aquellos que no tienen todas las
facilidades para afrontar este aislamiento.
Consecuencias
del aislamiento social
-Estrés.
-Ansiedad.
-
Depresión
-Nerviosismo,
inquietud, culpa.
- Irritación, ira , cólera.
-Tristeza,
melancolía, ganas de llorar.,
-Insomnio.
-Pensamientos
catastróficos sobre el futuro.
Afrontamiento.
-Hay
que reconocer estas sensaciones y emociones desagradables y
aceptarlas como normales en estas situaciones sin embargo hay que
hablarlas con algún familiar cerca o virtualmente.
-Con
los niños hay que hablarles de manera adecuada y no solo eso, si no
tratarlos de buena forma aunque hagan travesuras y dar modelos de
tranquilidad.
-
Si se siente tenso e inquieto practique técnicas de relajación
muscular y respiracion hasta que sienta aliviar la tensión.
-No
mire las noticias sobre la pandemia todo el día ni frecuentemente,
ocúpese de otras cosas.
-Llame
a familiares o video llamadas y conectese con ellos emocionalmente y
trate de hacer una rutina, converse también con los familiares que
tienen en casa respetando el espacio que puedan tener.
-Establezca
un horario para dormir, no tome bebidas con azúcar o cafeína varias
horas antes de dormir, si aun así continua el impedimento para
dormir, puede hacer las técnicas de relajación muscular y tomar una
infusión sin azúcar de valeriana que le de relax.
-Haga
deporte, ejercicios, la activación, la acción suele cambiar
nuestros pensamiento con contenidos dramáticos y hacernos olvidar
el pesimismo.
-La
dieta es importante, consumamos alimentos que no nos altere,
las paginas de
nutricionistas podrían ayudarnos en conocer que consumir y que no.
-Pensemos
que siempre podemos salir de cualquier crisis economice, nada esta
dicho, nadie tiene la verdad sobre el futuro económico, no crea en
todo lo que le llegue por facebook o las redes sociales, no debe
haber dramatizaciones sobre el futuro, nadie tiene la verdad sobre
nuestro futuro, asi que con empeño y trabajo podremos salir
adelante.
